سوال : من مشکل افسردگی دارم، از زندگی هیچ لذتی نمی برم. تمام زندگی من شده استرس از دیگران فراری هستم. در زندگی روزانه ام اختلال ایجاد شده و توان برخورد با مسائل روزمره را ندارم. اعتماد به نفس بسیار پایینی دارم. خواهش می کنم راهنمایی ام کنید

 جواب : دوست عزیز سلام .

دوست عزیز شما ننوشته اید که چند سال دارید و چه مدته که این احساس افسردگی و استرس را دارید ؟

راهکارهایی به شما پیشنهاد می کنم امیدوارم که موثر واقع بشه و دوباره به زندگی شاد برگردید .

1- حتما برنامه ریزی صحیح همراه با یک هدف خوب برای خودتان تعیین کنید .

2- هر روز را حتما یک ساعت به پیاده روی در هوای آزاد مخصوصاً مکانی که در آن گل و گیاه و سبزه و مخصوصاً آب باشد .

3- روزی چند دقیقه را اگر امکان داشته باشد به آب روان خیزه شوید .

4- هر روز بعد از پیاده روی با آب ولرم دوش بگیرد .

5- به تماشای فیلمهای کمدی بپردازید .

6- حتما حتما از لباسهایی با رنگ روشن استفاده کنید .

7- سعی کنید شبها سر ساعت مشخصی بخوابید و صبحها هم زود از خواب بیدار شوید .

8- هر روز چند دقیقه را به اصلاح و آرایش صورت و موهایتان اختصاص دهید .

9- هرگز در اتاق و یا در خانه تنها نمانید .

10- به موسیقی های غمگین و یا خیلی پر سر و صدا گوش ندهید . بهتر است به موسیقی های آرام و بدون کلام مخصوصا موسیقی صدای آب و گنجشگها گوش دهید .

11- هرگز با اهل منزل به جدال برنخیزید . اگر چنانچه با نظر شما مخالفت کردند و یا کاری را که طبق نظر شما نبود انجام دادند سعی کنید با آرامش کاملا با آنها صحبت کنید اگر قانع نشدند هرگز با آنها دعوا نکنید و در صورت وجود محیط پرتنش فوراً محیط را ترک کنید .

13-  اگر به نقاشی علاقه دارید سعی کنید اوقات بیکاری را اختصاص دهید به طراحی با رنگهای روشن .

14- حتما حتما در مهمانی ها و مجالس عروسی شرکت کنید حتی اگر به نظرتان ناخوشایند است و اگر شرکت کردید تنها در یک گوشه ننشینید بلکه با اطرافیان به گفتگو بپردازید .

15- از همه مهمتر اینکه همیشه خدا را در ذهن داشته باشید و اگر در تمام دنیا کسی را برای درد دل پیدا نکنید خداوند همیشه و در همه حال همراه و پشتیبان شماست و همواره به درد دلهایتان گوش فرا می دهد .

16- توصیه می کنم کتاب « با خالق هستی » را حتما مطالعه بفرمایید .

با تشکر از شما دوست گرامی / روانشناس